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Préparation mentale

La méthodologie de préparation mentale va comporter cinq grands facteurs :

L'EQUILIBRE PHYSIQUE
L'EQUILIBRE PSYCHOLOGIQUE
LA CONCENTRATION
LA GESTION DU STRESS
LA CONFIANCE EN SOI


L’entrainement mental nécessite le plus souvent une collaboration étroite entre l'élève et son "coach".

  • L'EQUILIBRE PHYSIQUE: une bonne respiration, la capacité à se relaxer (relaxation statique), à écouter son corps (relaxation dynamique), à évacuer les tensions accumulées et à accueillir les « bonnes sensations ».

  • L'EQUILIBRE PSYCHOLOGIQUE : cet équilibre dépend de sa capacité à gérer ses différents besoins et désirs. De par notre capacité à être libres et responsables de nos choix, nous pouvons nous impliquer totalement dans notre golf pour surmonter les éventuelles difficultés que nous pouvons rencontrer au cours de l'année (blessures, mauvais résultats, démotivation).

  • LA CONCENTRATION : la concentration est la capacité à mobiliser l’attention. On entend souvent un joueur dire : « je manque de concentration ». En d’autres termes,des pensées parasites accompagnées d’émotions l’empêchent d’investir toute son énergie efficacement dans son jeu.

  • Ici, l’entrainement mental consistera à travailler non pas la concentration mais les concentrations :
  1. La concentration réceptrice : exerçant les capacités d’attention.
  2. La concentration émettrice : exerçant l’imagination et la volonté.
  3. La concentration avec facteurs extérieurs de dispersion : développant l’efficacité.
  4. La concentration et le lâcher-prise : favorisant l’état de performance.


  • LA GESTION DU STRESS : l’objectif est d’accroître nos capacités d’adaptation aux situations que nous sommes susceptibles de rencontrer sur le parcours, dans notre façon de les vivre ou dans l’efficacité de nos réactions. L'entraînement mental va nous permettre d’utiliser efficacement toutes les réactions qui interviennent lorsque nous sommes confrontés à une difficulté :

  1. Nos réactions émotionnelles.
  2. Nos réactions physiologiques.
  3. Nos réactions comportementales.

  • Pour cela l’entrainement mental consistera à optimiser la situation d’adaptation en quatre étapes essentielles.

  1. GARDER UNE BONNE MAITRISE DE SOI : Ce qui permet de garder un degré de réaction physiologique cohérent avec la situation.
  2. ACCEPTER CE QUE L’ON NE PEUT PAS CHANGER : C’est ne pas perdre son temps et son énergie sur les éléments d’une situation qui ne changeront pas.
  3. CLARIFIER SES OBJECTIFS : C’est raisonner en termes de solutions et non en termes de problèmes. C’est se demander face à une situation : qu’est ce que je veux ?
  4. AGIR : Agir efficacement, c’est utiliser son stress vers un objectif clair.


  • LA CONFIANCE EN SOI : combien de joueurs voient leur progression freinée, voire stoppée par un manque de confiance en eux? Peur de l’échec, dépendance au jugement extérieur, sentiment d’infériorité (ou de supériorité), sentiment d’exclusion, besoin excessif d’être valorisé, aimé, tous ces sentiments amènent le joueur à se couper de lui-même, à ne plus s’écouter, à ne plus décider, à ne plus vouloir.

  • Cinq éléments peuvent dans leur ensemble définir la notion de confiance en soi.
  1. La connaissance de soi : Connaitre ses forces et ses faiblesses.
  2. L’unité de soi : qui se traduit par une absence de conflits intérieurs.
  3. L’affirmation de soi : résister aux pressions extérieures tout en étant capable d’intégrer des données nouvelles.
  4. La confiance en l’avenir personnel.
  5. La capacité de résistance : aux chocs, aux échecs, aux déceptions.

  • Pour cela l’entrainement mental consistera à :
  1. IDENTIFIER ET COMPRENDRE LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI.
  2. METTRE EN PLACE UNE STRATEGIE D’OBJECTIFS.
  3. TROUVER LA MOTIVATION DE CHANGER.
  4. VAINCRE LES FREINS LIES AU PASSE.
  5. METTRE EN PLACE UNE STRATEGIE D’ACTION INDIVIDUALISEE.

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