L’école du golf Français - Des professionnels au service de votre progression

Ces exercices ne vous prendront pas plus d’un quart d’heure et vous permettront de bien intérioriser le mouvement global du geste de golf, qui est un geste fluide de l’ensemble du corps, sans tension superflue. La concentration et le calme sont des éléments clés pour en tirer le maximum de bénéfices; à savoir :



1. Une bonne mémoire du muscle : les mouvements seront solidement implantés dans la mémoire de vos muscles mais aussi de votre esprit; en les reproduisant, vous concentrez votre attention sur les parties du corps et vous apprenez ainsi à comprendre leur fonctionnement et garder la bonne sensation de votre geste de golf.

2. Une prévention contre les mauvaise postures quotidiennes qui sont souvent provoquées par l’utilisation répétée d’un même groupe de muscles, créant ainsi un déséquilibre du tonus musculaire.

3. Une coordination progressive et naturelle des muscles et une bonne vitalité.

4. Un allongement des muscles courts et un renforcement des muscles faibles.

5. Une atténuation du stress quotidien et une véritable relaxation.



LES EXERCICES SUIVANTS VOUS AIDERONT A ELIMINER PROGRESSIVEMENT LES MODES D’ACTION QUI INTERFERENT AVEC LE MOUVEMENT GLOBAL DU GOLF



ROTATION DU CORPS EN POSITION DEBOUT


Objectif : améliorer la coordination globale du dos et des chaînes musculaires associées dans le swing de golf.Position de départ : Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis ; les bras croisés avec les mains placés sur les épaules, les coudes le long du corps. Les épaules sont abaissées, relâchées. Le menton légèrement relevé.


Exercice : tourner lentement le haut du corps vers la droite à partir des muscles du dos, les épaules tournant d’abord ; les hanches suivent avec un décalage ; la tête doit suivre le mouvement. Tourner au maximum les épaules et marquer du regard la limite de la rotation en fixant un repère au loin.



1. Revenir en position de départ. Effectuer trois fois ces mouvements.

2. Ensuite répéter les mouvements tournants des épaules en gardant la tête immobile.

3. Revenir en position de départ. Effectuer trois fois ces mouvements.

4. Ensuite répéter les mouvements tournants en gardant la tête immobile, mais en suivant du regard le mouvement de l' épaule droite.

5. Revenir en position de départ. Effectuer trois fois ces mouvements.

6. Pour terminer, réaliser une dernière rotation en tournant la tête en vérifiant du regard si l'on a gagné en mobilité par rapport au premier repère.

7. Effectuer l’exercice de façon identique mais du côté opposé.


A bien surveiller : Lorsque le haut du corps a effectué un mouvement tournant maximum autour de la colonne vertébrale, les bras doivent être détendus. Les pieds doivent rester immobiles pendant tout l’exercice. Les genoux sont maintenus légèrement fléchis. Les mouvements doivent être lents.
Temps de répétition : exécuter l’exercice à volonté, mais au moins une fois de chaque côté.

Remarques : ces exercices sont recommandés en cas de maladies du dos et de la région lombaire. Ils agissent sur la coordination globale des chaînes musculaires. Ils renforcent la musculature du ventre et du dos ; ils redonnent de l’élasticité au ligaments. Ils améliorent la tonicité des muscles soutien de la colonne vertébrale.

ROTATION DU HAUT DU CORPS EN POSITION ASSISE

Objectif : améliorer la dissociation des épaules et du bassin. Cet exercice permet de reconstituer le jeu naturel entre les mouvements des épaules, du dos et du bassin. En agissant sur la torsion de la colonne vertébrale pour renforcer les muscles profond soutien de la colonne vertébrale, ces mouvements tonifient et redonnent de l’élasticité aux ligaments .

Pourquoi développer cette qualité ?
Elle est nécessaire pour améliorer la précision dans le petit jeu, plus particulièrement au putting. Elle est exigée dans le plein swing pour obtenir de la distance.
Position de départ : Assis sur une chaise, mains croisés sur les épaules, le bassin bien calé au fond de la chaise.
Exercice : tourner lentement les épaules à partir du dos vers la droite. Les hanches restent immobiles. La tête s’est largement tournée vers la droite.
Revenir en position de départ. Effectuer trois fois ces mouvements.
Ensuite répéter les mouvements tournants en gardant la tête immobile. Observer une pause.
Les effectuer de façon identique vers la gauche.
A bien surveiller : ce sont les muscles du dos qui doivent donner l’impulsion du mouvement tournant du corps et non pas les bras. Pendant l’exercice, garder la courbe naturelle de la colonne vertébrale. La pensée doit être dirigée sur le respect de l’axe vertical à préserver et le mouvement horizontal décrit par les épaules.
Temps de répétition : exécuter l’exercice à volonté, mais au moins dix fois au total de chaque côté.

Remarques : ces mouvements essentiels dans la gestuelle en golf ne sont pratiquement jamais réalisés dans les actions de tous les jours.

Lionel BERARD est un professionnel de golf de l’Ecole du Golf Français, fondateur de la méthode EGF. Grâce à son expérience de l’enseignement dans plusieurs disciplines (natation, ski et golf) Lionel BERARD vous propose de découvrir sa méthode de coaching qui repose sur un principe indissociable, la relation entre le corps et le mental. Cette relation corps-mental joue un rôle d’autant plus déterminant dans le jeu de golf, que c’est un sport très technique mais qui ne nécessite pas beaucoup de dépense d’énergie physique. Cela laisse donc beaucoup d’espace au mental et il convient donc d’en maîtriser les implications sur le mouvement du swing.