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Une bonne condition physique est indispensable à la pratique du golf. De nombreux exercices sont travaillés pour s'échauffer mais aussi pour s'assouplir et fortifier les muscles et tendons. Voici un exemple d'exercices de renforcement des abdominaux que vous pouvez travailler chez vous.


Cette page est consacrée aux abdominaux : comme il est expliqué plus bas, ils sont essentiels dans la pratique du golf pour le maintien de la posture.

1er exercice : Allongez vous au sol sur le dos, en appui sur les avant-bras. Les jambes sont tendues à 20 cm du sol maximum.
Réalisez vos mouvements de ciseaux sur un plan vertical sur plusieurs séries. Ensuite sur le plan horizontal en alternant une fois la jambe gauche dessus et dessous.

Conseils :La respiration, pour les exercices d'abdominaux, joue un rôle primordial, plus encore que les autres exercices. Il est important de maîtriser l'inspiration et l'expiration durant tout l'exercice. Dans la montée, l'expiration est profonde et régulière, comme si on voulait vider ses poumons. Dans la descente (lente), il faut profiter pour inspirer profondément.

Le mouvement ne doit jamais être saccadé ou précipité, il doit être relativement lent et fluide, toujours en grande amplitude.

2e exercice : Allongez vous sur le dos, les avant-bras au sol. Les jambes sont tendues à 20 cm du sol maximum.
Gardez la position 15 secondes et descendez les jambes de 15 cm. Gardez à nouveau la position 15 secondes. Redescendez encore les jambes jusqu'à ce qu'elles soient en position statique et surélevées de 15 cm par rapport au sol et gardez cette position le plus longtemps possible (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau de la sangle abdominale).
Ce relevé de jambes permet de travailler les abdominaux dans une plus grande amplitude et plus intensément.
Pour que ces exercices soient efficaces, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux). On peut dire que dans ces exercices l'ensemble des abdominaux est sollicité.

Les progrès et résultats se feront sentir à raison de 2 séances par semaine au minimum. Des sensations de facilité et d'aisance sont rapidement perceptibles (tonus des abdominaux), mais il n'y a pas de nette restitution dans votre jeu de golf avant vingt séances.
EXPIREZ toujours dans la phase de contraction des muscles, et surtout, appliquez vous à souffler fort afin de permettre aux muscles transverses de travailler correctement.