L’école du golf Français - Des professionnels au service de votre progression

Après une compétition, les golfeurs professionnels décrivent leurs gestes et leur jeu sur le parcours comme étant " faciles, sans effort ". Contrairement à cela, un joueur amateur parlera d'un jeu " difficile, sans régularité ".

Les gestes exécutés par les professionnels sont contrôlés par les parties inconscientes de leur cerveau, comme par automatisme. Mais un joueur amateur n'a pas encore cet acquis et a besoin de réfléchir à son mouvement comme après chaque modification que son pro apporte à son geste. Il fait alors constamment appel aux éléments conscients de son cerveau; une spirale de doute s'engage et le joueur perd le plaisir qu'il peut prendre en jouant.

Comment faire pour automatiser son geste sans un passage obligé et parfois laborieux de répétition au practice ?

" En tant qu'enseignant, j'insiste auprès de mes élèves pour qu'ils réfléchissent moins ou se concentrent sur un seul élément tel une image ou une sensation ".

Deux techniques de substitution peuvent accélérer ce processus d'automatisation du geste et en favoriser le contrôle par des zones inconscientes du cerveau : Elles se résument en " voir faire et se voir faire " :

Utilisation du concept de la visualisation pour réduire le temps de répétition au practice : " Voir faire "

On part du principe que notre système nerveux ne fait pas la différence entre une action réellement vécue ou réellement effectuée sur le terrain et une action imaginée ou visualisée. Un spectateur averti qui se concentre en visualisant la gestuelle d'un champion de golf a une stimulation au niveau cérébral et musculaire qui correspond parfaitement aux muscles activés par le joueur qu'il est en train de regarder. Cette stimulation neuro-musculaire du spectateur lui permettra, lorsqu'il va jouer, de retrouver les mêmes sensations.

Je vous conseille donc de trouver un champion avec une morphologie similaire à la vôtre et de le prendre comme modèle en visualisant à plusieurs reprises ses gestes. Ainsi, votre inconscient les assimilera et vous aidera à les reproduire avec plus de naturel. A l'issue de cet exercice, vos gestes seront plus souples, moins saccadés et gagneront en régularité.

Simulation Mentale du Mouvement de votre meilleur geste à l'entraînement mais aussi sur le parcours : " Se voir faire "

Le golfeur Jack Nicklaus pense que la répétition mentale de ses coups avant de les exécuter est essentielle à sa réussite. Le champion olympique Jean-Claude Killy répétait mentalement ses courses de slalom avant d'amorcer sa descente à ski. Il percevait chaque virage, sentait son corps à chaque bosse et changeait de direction. Il vous suffit de procéder de la même façon pour sentir votre corps réagir au mouvement du swing; à force, vous aurez l'impression de percevoir même l'impact de la balle …

Ces démarches ont des répercussions sur un ensemble de facteurs, de l'optimisation de la performance en golf, à l'anticipation des erreurs, en passant par la concentration, l'anticipation de coups difficiles et la confiance en soi.

Vous effectuerez enfin des exercices faciles et pas rébarbatifs qu'il est simple d'introduire dans chaque préparation de coups. Vous éliminerez ainsi ce qui n'était pas juste dans votre geste mais aussi tous les éléments négatifs engendrés par des changements de gestes parfois nécessaires. Ces derniers deviendront très vite plus souples et exécutés sous le contrôle de zones inconscientes de votre cerveau. Le meilleur indice de progression par cette méthode est de voir l'écart diminuer entre ce que l'on croit faire et le geste que l'on effectue réellement, pour ensuite se rapprocher du geste désiré.

Exemple de préparation à effectuer avant de se mettre à l'adresse :

- Réalisez trois inspirations et expirations complètes, afin de favoriser la décontraction ;
- Commencez votre simulation mentale avec deux ou trois coups d'essai réduits ou complets ;
- Recherchez vos meilleures sensations, sentez votre corps réagir à cette torsion et changer de direction ;
- Visualisez mentalement votre geste ;
- Après une dernière inspiration et une expiration rapide (dynamisante), placez-vous à l'adresse pour frapper votre balle en toute confiance.